联系方式Contact

河南杨氏健康服务有限公司  

联系人:崔经理
手   机:13460361077
地   址:郑州市金水区三全路与丰庆路交叉口西南角翰宇国际三楼


养生课堂当前位置:首页>>养生课堂

养脑八大营养素

时间:2018-04-11 03:51:38

1 叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋,椰菜,麦片。

2 维生素B6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼,瘦肉排,鸡胸肉,香蕉,花生。

3 维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜,椰菜,葡萄汁,橙汁,草莓,灯笼椒。

4 维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱,葵花 油,红花油,榛子,葵花籽。

5 钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝,脱脂奶,乳酸酪,沙丁鱼。

6 铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦肉排, 虾,小麦,扁豆,杏脯,豆腐,牡蛎。

7 镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦,豆腐,杏仁,葵花籽。

8 锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排,猪排,小牛肉,豆腐,牡蛎